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1、長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

2、練習(xí)期間熟習(xí)路線，對在夜間經(jīng)過的路段更應(yīng)加倍留意。經(jīng)過充足訓(xùn)練后，再選一個周末進行晚間練習(xí)。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

3、起步前及每次休息后，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。

4、活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。

5、活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。