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1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過(guò)10分鐘，請(qǐng)記住，你的目標(biāo)是舒服地開(kāi)始比賽，所以放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后，還要接著做拉伸動(dòng)作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

2、早飯時(shí)間，早餐可以再次補(bǔ)充碳水化合物，避免跑步中能量過(guò)早消耗殆盡。爭(zhēng)取多補(bǔ)充幾百卡路里，例如一個(gè)百吉餅、香蕉、烤面包和一個(gè)運(yùn)動(dòng)能量棒。

3、恰當(dāng)?shù)娘嬍?，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒(méi)必要比平時(shí)多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。

4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過(guò)程中更應(yīng)該使用運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質(zhì)，特別是鈉?？纯丛隈R拉松賽事中，補(bǔ)水站如何設(shè)置，然后練習(xí)按此節(jié)奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應(yīng)該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進(jìn)行馬拉松比賽之前，要提前做一個(gè)模擬比賽的測(cè)試，測(cè)試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會(huì)出現(xiàn)水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個(gè)與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據(jù)比賽地點(diǎn)的不同地形，給自己制定相應(yīng)的模擬比賽計(jì)劃。

7、選擇合適的服裝，跑馬拉松時(shí)不能穿純棉的T恤，盡管它們無(wú)比舒適。和讓人憋悶的汗?jié)馮恤相比，用專業(yè)速干衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認(rèn)它們不會(huì)刺激皮膚。