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1、上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

這種傳棒方法的優(yōu)點是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。

2、下壓式

也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應當強調(diào)指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

下壓式傳接棒技術的優(yōu)點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

3、混合式

4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。