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1、提高反應(yīng)加速跑:半蹲距式姿勢(shì),聽到邁佳步中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)發(fā)令槍響的瞬間迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí),距離30-60 米。在跑道一邊注意聽響聲后快速跑到另一邊,反復(fù)做10×4組,間歇2 分鐘。

2、提高最大速度能力:行進(jìn)間30-60 米,3×3 組, 間歇1-2 分鐘。 反復(fù)跑30-60 米,5×3 組。

3、提高肌肉的最大力量，負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)。一般以遞增負(fù)重的方法實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)時(shí)采用最大負(fù)重的70－80％開始練習(xí)，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。