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1、通過拉舉杠鈴來提升手部及腰部的力量，開始可以重量設(shè)置輕一些，然后循序漸進(jìn)，主要鍛煉手臂股二頭肌。

2、練習(xí)舉重，把重量壓在背部，雙腿半蹲狀，鍛煉收臂部和腿部以及背部的肌肉。

3、身體平躺雙手握住杠鈴?fù)贤婆e，鍛煉胸部及手臂部的肌肉。

4、用啞鈴進(jìn)行鍛煉，手臂彎曲向后抬起鍛煉臂部以及手部以及胸部的肌肉。

5、方法跑步。跑步是全身性鍛煉，也是對協(xié)調(diào)能力的鍛煉，

6、通過彈力帶往后拉，鍛煉手臂張開的力量以及腰部腿部的力量。

7、劃船器進(jìn)行鍛煉，腿部，腰部，手臂部以及背部的力量，更是一種身體協(xié)調(diào)性的鍛煉。也是一種耐力和持久力的鍛煉。