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1、綁腿跑小技巧:

(1)配合練習(xí)。在訓(xùn)練入門時(shí)，做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習(xí)，共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節(jié)奏來建立共同配合的感覺。

(2)個(gè)人固定步長(zhǎng)跑。方法是先測(cè)每人跑50米的步數(shù)，算出跑50米的平均步長(zhǎng)，并在50米內(nèi)專劃線做標(biāo)志，然后按標(biāo)志線跑50米，嚴(yán)格按照這些標(biāo)志寬度來控制步長(zhǎng)，在這種標(biāo)志下找固定步長(zhǎng)跑的感覺。

(3)小幅度擺臂跑。著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跑動(dòng)過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不適應(yīng)，從而影響速度。

(4)固定步幅的頻率。采用跑臺(tái)階的方法，要求運(yùn)動(dòng)屬員一步一級(jí)或一步兩級(jí)的高步頻跑，培養(yǎng)學(xué)生在一定的步長(zhǎng)的情況下建立快速步頻的感覺。

2、綁腿跑比賽規(guī)則：

（1）游戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起，三組并排一起站在起跑線上，聽到哨聲時(shí)，各隊(duì)齊出，以計(jì)時(shí)方式最快到達(dá)終點(diǎn)站的獲勝。

（2）比賽過程中，如果綁腿的布帶出現(xiàn)脫落，需要綁好后再進(jìn)行比賽，否則視為犯規(guī)。

（3）整個(gè)比賽過程中，要以規(guī)定的姿勢(shì)完成（走或跑），不能隨意變換。