2022卡塔爾世界杯H組出線形勢(shì)分析 2022卡塔爾世界杯預(yù)選賽出線規(guī)則
2022-12-02
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更新時(shí)間：2022-04-23 19:02:59作者：未知
1、抱球轉(zhuǎn)體練習(xí)。此動(dòng)作在練習(xí)的過程中注意身體的穩(wěn)定，不要求轉(zhuǎn)體速度有多快，但務(wù)必把每下動(dòng)作做扎實(shí)，感受腰部的發(fā)力（一組25-35次）。
2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳并攏，然后“四腳朝天”。這個(gè)動(dòng)作要感受下腹部的發(fā)力（一組20~30次）。
3、“準(zhǔn)仰臥起坐”，將球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來(lái)，然后進(jìn)行仰臥起坐。增加球是為了保證訓(xùn)練效果，這個(gè)動(dòng)作非常累，但是是鍛煉核心力量的關(guān)鍵（一組25~35次）。
4、想踢好足球可以經(jīng)歷以下三個(gè)步驟：①首先要學(xué)會(huì)帶球，學(xué)會(huì)用自己的雙腳靈活地控制球的滾動(dòng)。帶著球走直線或者轉(zhuǎn)彎，保證球始終在自己的腳下。②每天帶球跑一段距離，可以做出轉(zhuǎn)彎等多種動(dòng)作，慢慢熟練起來(lái)。還要學(xué)會(huì)傳球，可以兩個(gè)人站開，保持一定距離，兩個(gè)人互相傳球。③最重要的是射門，可以讓一個(gè)人當(dāng)守門員，另一個(gè)人射門，射門距離可以從近到遠(yuǎn)，每個(gè)角度的射門都要練習(xí)。