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1、首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做，這個沒有規(guī)定。

2、前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反復(fù)練習(xí)下眼睛便可直接測得）。

3、后腳的位置：后腳腳尖放在腳后跟的平行線上，兩腳平行，如上圖。

4、雙手撐在地面，要緊貼于起跑線。

5、以上動作結(jié)束后，頭自然下垂，等候發(fā)令。

6、當(dāng)裁判員喊道預(yù)備的時候，自然的深吸口氣，憋在腹腔內(nèi)，于此同時臀部抬起，稍高于肩，不要用力過猛。此時雙腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。注意：頭依然是垂下，切記不要將頭抬起，否則影響平衡，身體自然向前的趨勢會猛然頓住。

7、開槍后，支撐身體的雙手推理地面后，發(fā)力大幅度向后擺動，給身體更多的向前趨勢。