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1、腿部耐力的鍛煉。慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，慢跑是要注意控制呼吸，要有節(jié)奏，且放慢呼吸。

2、登山可以很好地提高我們的耐力。登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經(jīng)常登山，并且登山的過程盡量不要停，最好有節(jié)奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛煉。

3、騎行鍛煉耐力是很有效的方式。自行車大概現(xiàn)在很少有人沒事騎車到處轉(zhuǎn)了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛煉耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛煉。

4、高原是一個天然的鍛煉耐力的地方。高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了。

5、制定合理的計劃，堅持不懈的鍛煉下去。無論什么鍛煉都要堅持，堅持是鍛煉的基礎(chǔ)，持之以恒，凡是都能做好。