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2023-06-03
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更新時(shí)間：2023-05-31 06:45:07作者：未知
1、了解一些跑步術(shù)語(yǔ)。當(dāng)你逐漸深入探究跑步，你肯定會(huì)碰到一些以前從未聽(tīng)過(guò)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。如何避免延遲性肌肉酸痛？怎樣進(jìn)行法特萊克訓(xùn)練法？交叉訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練的目的分別是什么？了解它們、掌握它們，并用于你的跑步訓(xùn)練中，不但大有裨益，還會(huì)讓你聽(tīng)上去也更專業(yè)哦。
2、熱身。經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者會(huì)建議你，開(kāi)始就全力猛沖絕不好玩，你的肌肉需要熱身時(shí)間，以避免抽筋、受傷或產(chǎn)生其他會(huì)影響跑步的疲累、懈怠感?；蛟S你可以通過(guò)慢跑或一些動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作，讓你的肌肉逐漸進(jìn)入跑步狀態(tài)。
3、合理恢復(fù)。不僅是健身運(yùn)動(dòng)員，需要大量攝入蛋白質(zhì)進(jìn)行恢復(fù)的，當(dāng)你大汗淋漓跑一場(chǎng)之后，你也需要給肌肉來(lái)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)餐或零食有助于肌肉修復(fù)和能量補(bǔ)充。這能幫你練出強(qiáng)健肌肉，成為更好的跑者。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前攝入一定的零食作為能量補(bǔ)充也是很有必要的。
4、增加力量訓(xùn)練。將力量訓(xùn)練與拉伸融入你的跑步計(jì)劃，不但能幫你節(jié)省時(shí)間，還能讓你感到不無(wú)聊。試試跑樓梯鍛煉你的下肢，或者進(jìn)健身房練練力量項(xiàng)目都能讓你的跑步水平突飛猛進(jìn)。
5、報(bào)名參加一場(chǎng)賽事。想要讓自己變成更優(yōu)秀的跑者，最好的辦法就是報(bào)名參加比賽。記錄自己每次比賽的成績(jī)，看到自己的進(jìn)步，能夠激發(fā)你的榮譽(yù)感，而榮譽(yù)感又能反過(guò)來(lái)激勵(lì)你不斷提升、不斷參賽，從5公里、10公里、到半馬、全馬等。
6、制定長(zhǎng)跑策略。當(dāng)跑了一段時(shí)間后，就應(yīng)該考慮日常跑長(zhǎng)跑了。開(kāi)始之前，要為自己制定好策略。選定路線、設(shè)定距離、買好合適的裝備、多喝點(diǎn)水、放慢配速。甚至當(dāng)你肌肉感到疲勞時(shí)，走一段距離也是可以的，只要?jiǎng)e停下來(lái)就行。