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1、雙腳起跳扣籃要很強(qiáng)的爆發(fā)力，腰腹力量和彈跳也必須出類拔萃。有方法可以提高極限彈跳然后扣籃的，但是這樣訓(xùn)練需要整天整天的時(shí)間和精力，如果訓(xùn)練不當(dāng)，會(huì)損傷自己身體。關(guān)鍵多練彈跳，是有提升空間的。

2、針對(duì)單手抓籃，提一個(gè)建議，試著雙臂同時(shí)抓籃，或用另一個(gè)不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會(huì)平衡發(fā)展，有利于籃球技術(shù)的提高。

3、雙手扣籃，應(yīng)該注意飲食，飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)（紅色肉類，雞，魚，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），鈣（牛奶，奶酪）！使用此計(jì)劃前1-2小時(shí)吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天（不喝可樂?。?，每天睡8小時(shí)。

4、要發(fā)展爆發(fā)力，進(jìn)行雙腳起跳扣籃，必須增大肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負(fù)投”的技術(shù)動(dòng)作摔倒對(duì)手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。