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1、每天做200個(gè)上下跳：上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒(méi)有任何壞處來(lái)說(shuō)對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。

2、每天做5組啞鈴：?jiǎn)♀徱欢ㄓ浀檬请p手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

3、每天練習(xí)拳擊30分鐘：不是要你去打拳，而是要你買(mǎi)個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

4、每天練習(xí)臂力棒300下：臂力棒不需要買(mǎi)特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺(jué)到酸痛就說(shuō)明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。