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1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什么，是憤怒還是焦慮。

2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降。

3、表達(dá)情緒。人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達(dá)的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。

4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就會(huì)規(guī)律，穩(wěn)定了；培養(yǎng)至少兩項(xiàng)興趣愛好；照顧或幫助他人。