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1、牛奶一般可以選擇在早餐的時候喝，當然晚上睡覺前喝也是一個不錯的選擇，因為牛奶當中也含有一些鎮(zhèn)靜催眠的成分，對于促進睡眠是有好處的，另外，如果在上午十點鐘左右或者下午四點鐘左右饑餓狀態(tài)時候喝牛奶，也是一個不錯的選擇，它可以補充能量的需求。

2、牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。牛奶中含有能使人產(chǎn)生入睡感的生化物色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制。睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。

3、睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節(jié)功能，時間長了，會成為骨質疏松癥的原因之一。因此晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到補充，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松癥，所以睡前喝牛奶好。