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1、水中憋氣，手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習，憋氣時間越長越好。

2、水中吐氣，手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣，一段時間后緩緩站起（在水中吐氣時間越長越好）。

3、韻律呼吸，韻律呼吸是指有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸。基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。