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1、兩手握拳，拳對拳兩手在胸前齊平，然后勻速往后背舒展，來回反復(fù)做15組。

2、練習做平板支撐10組，在訓練同時記得調(diào)整呼吸。

3、通過舉啞鈴來鍛煉膀部肌肉，首先單手練習，用砝碼做最小的啞鈴，后面臂膀有一定力量后可以雙手一起練習，每次十五組就好。

4、平時少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡蘿卜，冬瓜等低脂肪食物，建議搭配健身餐。相信只要堅持長期鍛煉一定能看到效果的，如果不夠自律也可以考慮報健身班或瑜伽班。