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1、少吃脂肪類食物

專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對(duì)而言碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實(shí)不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據(jù)每個(gè)人的身體而言，否則也會(huì)有反效果的產(chǎn)生。

2、固定鍛煉

我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，那么開始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。

3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)人們的肌肉訓(xùn)練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。