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1、經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，于產(chǎn)后6~12小時內(nèi)起床適當(dāng)活動，一般于產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動，再按時做產(chǎn)后健身操。

2、會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第3天后起床在室內(nèi)適當(dāng)活動，待拆線后傷口不同時，再適當(dāng)做健身操，做活動及產(chǎn)后健身操，可以有助恢復(fù)身體，避免腹壁皮膚過度松弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)。

3、平臥，抬腿，每組做10~20次；每天3次，每次做15分鐘。

4、仰臥起坐動作能鍛煉骨盆底肌及筋膜縮肛，每次練習(xí)10~20次；每天3次。

5、產(chǎn)后2周開始加做胸膝臥位練習(xí)，可以糾正子宮后傾，每天3次，每次練習(xí)15分鐘。后逐漸加大運動練習(xí)。

6、提肛縮陰運動 正常產(chǎn)后1周，開始做提肛運動。吸氣后用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的，然后慢慢吐氣放松肌肉，反復(fù)練習(xí)10~20次每次，每天三次，然后逐漸增加運動次數(shù)。這樣可以幫助恢復(fù)盆底肌功能并能防止子宮下垂和陰道松弛。