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1、低脂飲食，遠離甜食：在飲食上，胖子想減肥的話，一定要控制住自己的嘴，控制自己吃肉的欲望，低脂飲食，多攝入植物蛋白，遠離甜食和高熱量的食物，食品，飲料等。

2、晚飯不吃，節(jié)食，水果代替：一日三餐，可以減少到一日兩餐，保證一天的營養(yǎng)即可，晚飯不要吃了，可以吃點水果，剛開始可能非常餓，習慣了就好了。

3、堅持有氧運動——慢長跑：讓一個胖子做運動，可能什么都比較難，先從跑步開始，每天堅持長跑，必須是長跑，不要感覺累了，出汗了，就開始休息，那起不到任何作用，必須達到運動量，至少30分鐘以上，燃燒脂肪才能見效。

4、堅持有氧運動——游泳：其實游泳是最好的有氧運動，也是減肥最有效的運動，游泳可以有效燃燒脂肪，消耗熱量，每周堅持四五次游泳，每次30分鐘以上，可以有效減肥。