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1、爬樓梯，肚子和大腿長贅肉的人大部分都是因為長時間坐著不動，導致腰部和大腿得不到運動然后就長出贅肉了。爬樓梯是一項有氧運動，兼顧了跑和跳兩個方面，相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比跑步或者跳繩都多，而且主要鍛煉的是腰腹和大腿，上臺階的時候，可以鍛煉大腿肌肉，同時單腿站立的時候需要用到腰腹力量保持身體平衡。

2、戶外登山，在戶外登山的過程中用到腿部力量和腰部力量，這樣可以減少腿部和腹部脂肪，還能夠翹臀。另外大家不要擔心因為經(jīng)常登山而長肌肉讓腿變粗，其實登山是一項有氧運動，對于長肌肉并沒有多大作用。

3、跳繩，跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動，尤其是現(xiàn)在冬季氣溫比較低，最適合跳繩了，不但可以取暖，還可以瘦身，而且跳繩很簡單，不需要學習，直接就可以上手。