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1、改善自己的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣。其中有早睡、不吃宵夜、拒絕碳酸飲料、拒絕奶茶和把粗糧替代成你的主食、吃蔬菜等。

2、進(jìn)行鍛煉。其中鍛煉分為有氧鍛煉和無氧訓(xùn)練。

3、半蹲跳。在深蹲的基礎(chǔ)上一個進(jìn)階跟增加爆發(fā)力以及強(qiáng)度的運動。雙手大臂夾在身體兩側(cè)，然后半蹲，跳起來，也可以模擬跳繩。雙手像在抓著一個繩一樣，然后跳起來。