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1、放松休息?？缮煲簧鞈醒?，把頭部稍微往后仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠墻站立，用后腦勺觸碰墻面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放松。

2、做做頸椎操。首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍微轉(zhuǎn)回后再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭后頸部，頭頸用力往后伸，雙手用力阻止，持續(xù)5秒鐘后還原。

3、提肩縮頸。首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部盡可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放松，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放松，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時(shí)憋氣，保持肩膀和頸部放松，反反復(fù)復(fù)做4次左右即可。

4、針灸或拔罐。選擇正規(guī)的中醫(yī)館，通過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打，能讓肌肉得到放松，緩解痙攣感。不能長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，以免增加疼痛。

5、對局部熱敷。把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然后拿出來擰干直接敷在疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓頸部肌肉得到放松，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時(shí)不能用力甩。平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓頸部肌肉力量得到鍛煉，緩和因?yàn)殚L時(shí)間低頭所引起的頸部負(fù)重。

6、左右擺動(dòng)。讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然后讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然后再恢復(fù)到原位，反反復(fù)復(fù)做4次，頭部擺動(dòng)過程中需要吸氣，回到中間位置時(shí)呼氣，同時(shí)保持頸部和雙肩膀放松，一定要注意動(dòng)作的緩慢。