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　　牛奶、豆?jié){、面包、雞蛋、低碳水食物、五谷雜糧等，最好選擇容易消化的食物。最重要的是營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐搭配蔬菜水果，以及補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，能為一天打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使人精力充沛，充滿(mǎn)能量，提高工作效率。

　　人們常說(shuō)“早餐要吃好”，是指吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本消耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿(mǎn)足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐的選擇比較多樣性，根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣和水平以及經(jīng)濟(jì)能力選擇。

　　早餐搭配一：綠豆百合小米粥、白灼秋葵、蛋煎面包塊、紅心火龍果、煎雞蛋、混合堅(jiān)果加葡萄干。

　　早餐搭配二：牛奶玉米汁、煎餃、西蘭花拌木耳、混合堅(jiān)果、棒棒奶酪、西柚。

　　早餐搭配三：牛奶燕麥粥、雙花拌秋葵、酸奶戚風(fēng)蛋糕、蒸玉米、蒸紅薯、鵪鶉蛋、煮毛豆。