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1、低碳飲食早餐食譜

外食：兩顆茶葉蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡。

自煮：兩顆荷包蛋、一片培根、一杯無糖豆?jié){或黑咖啡。

2、低碳飲食午餐食譜

外食：水煮雞胸肉、生菜沙拉（不加醬料）、味增豆腐海帶湯。

自煮：煎豆腐、煎雞腿排、汆燙花椰菜。

3、低碳飲食晚餐食譜

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鮮魚湯。

自煮：烤櫛瓜、蘆筍、烤鮭魚、洋蔥湯。

4、低碳飲食宵夜食譜

外食：高蛋白飲，或不加糖的酪梨牛奶。

自煮：茶碗蒸，或半顆酪梨。