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1、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

2、單腿平衡：最基本的下身運(yùn)動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練，如單腿站立，那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

3、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練：力量運(yùn)動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡，健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。