国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、跑步：跑步是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng),每天跑一個(gè)小時(shí)。你的肚子和腰上的脂肪也會(huì)快速燃燒，可以很好的減肥。

2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實(shí)是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個(gè)卷腹。

3、跳繩：跳繩也是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng),每天跳1000個(gè)?？梢约铀偃粺亲雍脱系娜猓瑢?duì)需要減這兩塊的人來說非常好。

4、平板支撐：將你的整個(gè)身體用手肘支撐,腿部繃直,腹部縮進(jìn)去。這個(gè)是練馬甲線的經(jīng)典動(dòng)作,對(duì)于減腹部和腰也非常有用。