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1、目前有兩種綁腿：一種是比較寬的，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動；另一種是比較窄的，是專門綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。注意：無論哪種，都不要綁的時(shí)間太長，否則血液不流通。

2、腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負(fù)面影響。首先,腿部重量的增加會使你膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān),對你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。

3、其次,其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長并不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時(shí)膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。

4、腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時(shí)候才綁沙袋，完了就解下來。

5、注意：時(shí)間不要太長；沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會是一種負(fù)擔(dān)；還要方法得當(dāng)、適度。這樣，是沒有負(fù)面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進(jìn)。