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1、空中腳踏車：一組1分鐘，分為三組，差不多200-300下為最佳。剛開始練完會酸痛，記得后面要捶打放松，這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅持小鳥腿不是夢！

2、靠墻90°：每天睡前倒立，讓腳與墻壁成直角，時間是30分鐘，如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液循環(huán)，提升新陳代謝更快的把脂肪排出，去水腫效果超棒！放下來的時候你會發(fā)現(xiàn)比抬上去的腿還細了很多。

3、休息時抬高雙腿：休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。

4、腿部按摩：經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉的收縮能力。