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1、首先毛巾的選擇要選取干凈的毛巾，因為臟兮兮的毛巾不僅弄臟了身體，還影響傳熱。接著用40～50度的水浸泡毛巾，擰干之后就攤平放在酸痛部位，如果覺得太燙了，可以墊上一塊干凈的布，或者等毛巾降溫后再敷上，敷10～20分鐘就可以換毛巾，用同樣的方法進行熱敷，知道自己覺得疲勞感酸痛感基本消退。

2、因此，毛巾熱敷的正確方法就是毛巾的選取要干凈，溫度在40到50度之間，不燙傷皮膚的情況下準確敷在需要緩解疼痛的部位上，可以準備多條毛巾，15分鐘左右換一次。