国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、睡眠環(huán)境：睡具舒適，沒有強(qiáng)光、異味、噪音刺激；

2、平和心態(tài)：學(xué)會自我減壓，睡前聽舒緩的音樂來緩解焦慮、抑郁的心情，對于改善睡眠質(zhì)量有益；

3、睡眠習(xí)慣：建立固定的時間睡覺，正常情況以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床較好，對于維持生物時鐘的穩(wěn)定性比較重要；

4、其他：避免睡前各種不良刺激，尤其避免刺激性、興奮性的飲料如咖啡、濃茶、烈酒等。睡前建議喝溫?zé)岬姆涿鬯蚺Ｄ?，有助于改善睡眠質(zhì)量。睡前溫?zé)崴菽_是良性的柔和刺激，可以促進(jìn)入睡，同時提高睡眠質(zhì)量。