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1、雙手抱頭法兩足站起與肩同寬， 雙手抱緊繞后腦勺;兩肘打開，與人體平行面;兩肘收縮，似挾頭部，循環(huán)往復。

2、一只手壓肩法以左胳膊為例子。兩足似弓箭步，右腿在前，離桌尺余;左腿放前挺直。左手收在桌子，左手掌按左胳膊，運用人體往下向后晃動。

3、擴胸運動分肩法兩足站起，與肩同寬，雙手放于胸口，兩肘與肩豎直，手臂在上，手心朝下。擴開胸襟，分離雙肩包、呼吸;回應時呼吸。

4、頭壓手掌心法晚上睡前和睡醒前，仰睡在床，挺直兩腿，手掌心放到頭下邊，手心往上，手臂朝下，用頭牢牢地壓著手掌心管理中心(哪兒痛就壓哪兒的手掌心)，每一次20分鐘。剛開始幾日，胳膊不可以彎渡過大，手掌心也難以伸及時，可先選用側臥頭壓手掌心的方法。

5、捏拿胳膊法取座位，以右手捏拿左手胳膊，從肩到手腕子，再由手腕子到肩，反復捏拿5一10遍，股票換手。

6、旋摩肩周法取座位，以右手手掌心貼于左胳膊，旋摩肩周50～100次，使之造成濕熱感，股票換手。

7、按揉穴道法按揉肩井，取座位，以右手中指按揉左胳膊肩井穴1一2分鐘，股票換手。按揉曲池，取座位，以右手大拇指手指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，股票換手。按融合谷，取座位，以右手母指手指尖按揉左手內關穴1-2分鐘再股票換手開展。

8、肩井肩井是醫(yī)治肩膀酸痛和肌肉擔心的象征性穴道，肩部的肌肉越肌肉僵硬，酸疼的覺得就越明顯。其部位在低下頭時，頸部后才會突顯一塊骨骼，肩井穴在這方面骨骼與肩部尾端電極連接線的中間的點。中拇指輕按法，手掌心房屋朝向肩部，大拇指或是中拇指放到肩井穴上輕輕地輕按。