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1、躺床上做騎單車(chē)的運(yùn)動(dòng)。

每天花15分鐘的時(shí)間，仰躺在床上雙腿抬起，模擬踩單車(chē)的動(dòng)作在空中踩踏。這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你的雙腿發(fā)麻，有癢癢的感覺(jué)，說(shuō)明大腿的脂肪在燃燒，從而達(dá)到消耗脂肪瘦腿的效果。

2、跑步。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅能夠鍛煉身體，對(duì)瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會(huì)減掉。跑步最好的時(shí)間是下午五點(diǎn)至八點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段減肥效果最佳。

3、跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩一項(xiàng)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以消耗掉四百卡的熱量，大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高抬腿跳繩、張開(kāi)腿跳繩、單腿跳繩等，可以根據(jù)自己的喜好選擇。長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)心臟肺部等體內(nèi)的各個(gè)器官都有協(xié)調(diào)作用，對(duì)腿部肌肉也有很好的鍛煉，是一項(xiàng)對(duì)健康非常好的運(yùn)動(dòng)。

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿是一項(xiàng)非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，需要你把腿抬得很高，使得大腿與地面平行，才算一次，每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)可以有效瘦成筷子腿，同時(shí)對(duì)我們的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有幫助。

5、深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)。

深蹲的運(yùn)動(dòng)首先要抬頭挺胸的站立，兩腳岔開(kāi)，雙腳平行與肩同寬，腳掌開(kāi)成約60度左右的角度，下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢下蹲，站起。每天堅(jiān)持15分鐘的深蹲運(yùn)動(dòng)，在瘦腿的同時(shí)也增強(qiáng)了雙腿的力度，有強(qiáng)身健體的效果。