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1、鍛煉背部肌肉的方法有很多，比如日常常見的背部肌肉鍛煉方法有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)。每種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要因人而異，不要突然加大鍛煉強(qiáng)度以免造成肌肉拉傷，可以循序漸進(jìn)的增加鍛煉強(qiáng)度，才能逐漸達(dá)到背部肌肉的鍛煉效果。

2、另外鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則不但沒有對背部肌肉起到鍛煉效果，還有可能傷及肩關(guān)節(jié)。