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1、賽前熱身

百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進(jìn)行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之后做一些拉伸動(dòng)作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然后進(jìn)行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進(jìn)入狀態(tài)，熱身的時(shí)候注意不要浪費(fèi)太多的體力，以免在比賽中力不從心。

2、克服緊張

賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力變成動(dòng)力呢？上跑道的時(shí)候，我們可以做幾個(gè)縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來(lái)?；蛘呖梢源蠛鹨宦暎梢栽黾幼约旱男判?，不再那么緊張，甚至可以給對(duì)手一種威懾力。

3、起跑技巧

一完美的起跑可以讓自己把握良好的節(jié)奏，對(duì)提高成績(jī)是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線(xiàn)后方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽(tīng)到預(yù)備的時(shí)候，后腳抬起成145度。槍響之后，后腳用力蹬直發(fā)力，緊接跟上強(qiáng)有力的擺臂，完成起跑。

4、加速技巧

100米賽跑中前30米稱(chēng)為加速過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員需要在30米內(nèi)讓自己的速度達(dá)到最佳。起跑出發(fā)后，采用小步伐，快頻率，快速有力的擺臂，帶動(dòng)速度起來(lái)。其中腳步的發(fā)力配合擺臂要猛而穩(wěn)，不然容易身體傾斜，甚至出現(xiàn)受傷的情況。

5、途中跑技巧

途中跑的是一個(gè)保持速度的過(guò)程，完成加速以后我們需要穩(wěn)定自己的速度不降下來(lái)。此時(shí)采用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發(fā)力迅猛，配合急促穩(wěn)定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節(jié)奏跑。才能使自己的速度保持下去。

6、沖刺技巧

由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候咬緊牙關(guān)，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾，讓自己能夠更快貼近終點(diǎn)線(xiàn)，獲得良好的成績(jī)和名次。