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1、準(zhǔn)確地控制訓(xùn)練強(qiáng)度。相比室外跑，這是在跑步機(jī)上最明顯的優(yōu)勢(shì)了。在平地上，我們只能通過(guò)改變速度來(lái)控制強(qiáng)度，但在跑步機(jī)上，速度和坡度有無(wú)限多的組合，可以讓跑者達(dá)到理想的訓(xùn)練強(qiáng)度。你可以用相當(dāng)慢的配速跑。但只要跑步機(jī)的坡度設(shè)置得當(dāng)，就能讓此次訓(xùn)練的能量需求和你用更快的速度跑步時(shí)相當(dāng)。

2、可以隨時(shí)知道自己跑得有多快。在跑步機(jī)上，無(wú)論怎么跑，怎么呼吸，怎么擺動(dòng)雙臂，邁動(dòng)雙腿，我們始終都可以了解自己跑得有多快，速度有什么變化。一旦到了時(shí)間，我們就可以清楚知道自己跑了多遠(yuǎn)。

3、兩個(gè)跑者共用一臺(tái)跑步機(jī)也是很好的訓(xùn)練方法。相比于室外的跑步，在室外跑步時(shí)可以三五個(gè)人組隊(duì)跑步，在跑步機(jī)上就沒有這樣的跑步方式了。但如果兩個(gè)熟悉的跑者共用一臺(tái)跑步機(jī)卻是很好的訓(xùn)練形式。如果兩個(gè)跑者訓(xùn)練的難度較大，持續(xù)的時(shí)間不是太長(zhǎng)，一個(gè)跑者在跑步機(jī)上，另一個(gè)跑者休息，兩人相互輪流交換，這樣的訓(xùn)練方式也是非常不錯(cuò)。

4、坡跑訓(xùn)練在跑步機(jī)訓(xùn)練有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。在地面上的跑坡訓(xùn)練總是包括上坡和下坡訓(xùn)練兩部分，如果你都想訓(xùn)練那當(dāng)然是地面跑更合適。但許多跑者經(jīng)常只想進(jìn)行上坡跑，對(duì)下坡跑有心理抵觸。那這種情況就是很適合在跑步機(jī)上訓(xùn)練。