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1、長跑運(yùn)動，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運(yùn)動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實(shí)長跑不僅對于我們的腿部有減肥的效果，對于我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當(dāng)中可以幫助我們更好地釋放體內(nèi)的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。

2、高抬腿運(yùn)動，高抬腿運(yùn)動是非常簡單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，我們可以通過高抬腿運(yùn)動來起到瘦腿的效果，再做高抬腿的時候，需要我們腿部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動，雙腿交替抬起，從而燃燒我們腿部的脂肪。

3、小腿拉伸，小腿拉伸幾乎是所有運(yùn)動在做之前的一個準(zhǔn)備運(yùn)動，小腿拉伸是一項(xiàng)非常簡單的動作，不過想要起到效果的話，最重要是堅持。在做這一個運(yùn)動的時候，我們可以在家里面找一面墻壁，站在墻壁的前面，用手撐住墻壁，雙腿用我的肩部同寬，然后將一只腿向后伸，伸直到感覺到我們的腿部出現(xiàn)酸脹的感覺，接著保持這個狀態(tài)，大概30秒鐘之后再換另一條腿進(jìn)行拉伸，不斷的循環(huán)訓(xùn)練，每天至少要達(dá)到半個小時以上，堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部會變得更加苗條。