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冬天來(lái)臨，為了鍛煉自己的御寒能力，很多人都有在冬天洗冷水澡的習(xí)慣，不僅可以提高機(jī)體抵抗力，還有預(yù)防疾病的保健功效，接下來(lái)就介紹冬天洗冷水澡的注意事項(xiàng)。

不可貿(mào)然進(jìn)行

冬天不冷說(shuō)洗冷水澡就洗，最好從夏末初秋之時(shí)開(kāi)始進(jìn)行，俗話說(shuō)春捂秋凍，“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利過(guò)渡到秋涼，提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力，在秋凍原則下，從初秋開(kāi)始進(jìn)行冷水浴，到冬季之時(shí)就能很好的進(jìn)行了，如果冬天已到，再洗冷水，沒(méi)有諸多準(zhǔn)備的話，易感冒。

進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在冬季洗冷水澡之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎煅貉h(huán)緩慢，身體沒(méi)有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)就被冷水刺激，很易引起機(jī)體不適，適當(dāng)熱身或用手搓皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再去洗冷水澡，可以很快適應(yīng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜洗

冬天在大量運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡好像會(huì)不那么冷，而且很舒服，其實(shí)在大量出汗后，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果洗冷水澡，血管會(huì)急劇收縮，體內(nèi)熱量受刺激后無(wú)法散發(fā)，很易引起顱內(nèi)血管改變異常，造成頭暈，頭痛頭暈，嘔吐等不適癥狀。

洗澡時(shí)間不能太長(zhǎng)

雖說(shuō)冬天洗冷水澡有一定的好處，水溫一般以5-10℃為宜，持續(xù)時(shí)間不宜太久，一般進(jìn)行15分鐘就足夠，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，洗完后馬上裹上浴巾，避免著涼。

從局部到全身

洗冷水澡的不是一脫衣服就開(kāi)始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應(yīng)冷水，要先沖再泡，沖時(shí)從四肢開(kāi)始，再到胸部，最后再全身，如果經(jīng)常進(jìn)行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進(jìn)行。

并非人人可以洗

冬天洗冷水澡不適合于所以人，有些人是不能洗的，以免引起不適。比如在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，患有冠心病，高血壓，坐骨神經(jīng)痛，關(guān)節(jié)炎，月經(jīng)期女性等，都不宜洗水澡，在性生活和出汗后也要慎洗。