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1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學(xué)習(xí)或工作中，留意（不要刻意）你的整個學(xué)習(xí)或工作的過程，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實(shí)在沒有就用手機(jī)）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（導(dǎo)火索）、是因為什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。

2、訓(xùn)練長時間集中注意力的“耐力”，對于我們大多數(shù)人來說，集中注意力不難，難點(diǎn)在于長時間的集中注意力，所以這個“耐力”是一個很重要的問題。

3、確立明確的目標(biāo)。為了能專心致志，明確目標(biāo)是很有幫助的，因為具體明確的目標(biāo)可以產(chǎn)生具體結(jié)果，也就是說目標(biāo)具有結(jié)果導(dǎo)向性。再說的具體點(diǎn)就是：我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什么，我們大腦才會提前做好準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)、心態(tài)去面對接下來要做的事情。一定要把目標(biāo)分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊內(nèi)容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目標(biāo)完成轉(zhuǎn)換到下一個小目標(biāo)的時候，你可以休息個三五分鐘，站起來簡單的活動一下。

4、確保充足的睡眠。這是我反復(fù)提到的一點(diǎn)，因為睡眠確實(shí)太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸于學(xué)習(xí)和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學(xué)習(xí)或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。