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以膝關(guān)節(jié)骨刺為例，很多中老年人對(duì)骨刺認(rèn)識(shí)不足，認(rèn)為骨刺越磨越好。但實(shí)際上恰恰相反，骨刺作為保護(hù)性的代償機(jī)制，越磨反而病情越重，嚴(yán)重者甚至需要關(guān)節(jié)置換。

疼痛時(shí)要休息

這是保護(hù)關(guān)節(jié)的一種方式。即引起疼痛的動(dòng)作少做一些。比如爬山疼就不爬山、蹲廁疼就改坐便，這些生活細(xì)節(jié)有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)了骨刺，并不是就不能動(dòng)了。相反，非急性期可以適度散步、騎車、游泳等活動(dòng)，特別是要增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，尤其應(yīng)避免不適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)跑、爬山、爬樓梯等鍛煉。

及時(shí)減重

體重過(guò)大會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，適當(dāng)減重可以減輕膝關(guān)節(jié)的受力，減輕關(guān)節(jié)磨損，抑制骨刺生成。

避免受涼

骨關(guān)節(jié)對(duì)于寒冷潮濕十分敏感，寒冷潮濕會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍組織，引起疼痛。所以，穿的暖暖的，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)很有好處。

足跟骨刺要注意穿鞋

選擇橡皮底的柔軟鞋子。避免走在堅(jiān)硬的地面上。盡量避免長(zhǎng)期站立，長(zhǎng)期行走，不時(shí)抬高足跟減輕足跟負(fù)荷。