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高跟鞋是白領(lǐng)陳小姐的上班必穿單品。可穿一段時間“恨天高”后，她發(fā)現(xiàn)以前只是踝關(guān)節(jié)不適，最近連膝關(guān)節(jié)也不好了，蹲下去或者坐久了就起不來，必須得有人扶著，腿兒才可以慢慢伸直。

幾個小動作防“腿老”

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師唐梁建議女性，少穿高跟鞋，可以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。推薦穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

唐梁指出，除了高跟鞋，有損膝關(guān)節(jié)的因素還有負(fù)重運(yùn)動和肥胖等，建議常踩高跟鞋的白領(lǐng)，日常多選游泳和騎車等運(yùn)動。同時，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

穿完高跟鞋后可做一些按摩保?。?/h4>

1.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺發(fā)生。

2.雙足置搟面杖上來回搓動，促進(jìn)足底血液循環(huán)，刺激足三陰三陽經(jīng)，減少骨質(zhì)增生。