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睡眠不足對(duì)人的危害很大，會(huì)給身心帶來(lái)巨大的傷害，甚至引發(fā)各種疾病，所以我們一定要保持良好的睡眠習(xí)慣才行！

睡眠不足很困怎么辦

抽空休息

如果感覺(jué)到自己渾身無(wú)力、沒(méi)精神，整個(gè)人醒了之后還像沒(méi)睡醒似得顯得很困，渾身不舒坦，出現(xiàn)這種感受的時(shí)候，就是睡眠不足了，這時(shí)你最好抽空休息一下了，雖然不一定有時(shí)間，但是多打幾個(gè)哈欠，趁著空檔時(shí)間趴在桌上小睡幾分鐘也會(huì)讓大腦感到清爽很多。

閉目養(yǎng)神

睡眠不足又不能夠想睡就睡的時(shí)候，不妨閉目養(yǎng)神，手托臉頰，不過(guò)要注意的是手里千萬(wàn)別拿筆之類(lèi)的東西，以免參瞌睡的時(shí)候扎到自己，能兩邊托腮就用兩只手，這樣會(huì)更穩(wěn)當(dāng)，如果不算非常困就是眼睛有點(diǎn)睜不開(kāi)的時(shí)候，可以按摩一下晴明穴、太陽(yáng)穴，要么干脆花上一兩分鐘做個(gè)眼保健操，也能夠快速擺脫困倦。

提神醒腦

洗個(gè)臉、刷個(gè)牙是能迅速提神醒腦的做法，而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)不建議早上喝這些，最好在最困的時(shí)候稍微休息一下再喝，這樣效果會(huì)更好，清醒時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)很多，到了晚上差不多也剛好到困乏的時(shí)間。

該睡再睡

困得時(shí)候不要立刻想著去睡上一個(gè)大覺(jué)，這樣很容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，補(bǔ)眠的時(shí)候很容易就會(huì)睡過(guò)頭，所以最好還是按照該睡的時(shí)間去睡覺(jué)，這樣不會(huì)擾亂人體的生物鐘，如果是偶發(fā)性的熬夜，那么還是等到第二天在睡覺(jué)比較好，不然第二天白天睡過(guò)去了，晚上又得清醒著熬夜了，時(shí)間久了睡眠時(shí)間就被徹底的顛覆了。

睡眠不足會(huì)頭暈嗎

睡眠嚴(yán)重不足，的確會(huì)引起頭暈的情況。長(zhǎng)期缺少充分的睡眠，身體一直處于亞健康狀態(tài)，已經(jīng)形成了“慢性疲勞”，很可能就會(huì)招致一些疾病。

睡眠不足確實(shí)會(huì)引起免疫能力下降，如果平時(shí)睡眠不足，那么因罹患心血管疾病的概率比正常人高出1倍多。建議患者必須得注意下休息，實(shí)在不放心就去醫(yī)院看下吧。

睡眠不足的危害有哪些

1.可導(dǎo)致抑郁癥

睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。

2.扼殺性生活

那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

3.加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)睡眠不足時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

4.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

5.引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

6.健忘

美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

7.使人愚鈍

缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，鞏固記憶的過(guò)程主要在睡眠中進(jìn)行。如果睡眠不足，也許根本記不住所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。

8.增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

9.影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件做出合理的判斷。

10.容易引發(fā)事故

睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群容易發(fā)生車(chē)禍、工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

如何改善睡眠不足

1.準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2.做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

3.注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。

4.適宜的環(huán)境

睡眠時(shí)光線要適度，周?chē)纳时M量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

5.好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專(zhuān)家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過(guò)硬，因?yàn)榇矇|過(guò)硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大;亦不可過(guò)軟，過(guò)軟起不到支撐作用。