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免疫力是身體防御系統(tǒng)，能識別和消滅外來異物。免疫力強，不易生??；免疫力弱，疾病不斷。

免疫力低下的表現(xiàn)

經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。但去醫(yī)院檢查時，各項指標(biāo)又很正常。如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續(xù)不了幾天又出現(xiàn)了。

感冒不斷

天氣變涼、換季、少穿了衣服、吹一陣風(fēng)，馬上就會感冒、打噴嚏，而且一旦感冒，要好長一段時間才能恢復(fù)。

傷口容易感染

免疫力低的人還有一個很明顯的特征，就是傷口比常人復(fù)原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。

腸胃易得病

人體的腸胃功能也是非常強大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預(yù)示你免疫力很低。

如何增強免疫力

每天吃香菇

補充蛋白質(zhì)

人體在與外界環(huán)境作斗爭、維持自身免疫力過程中，“抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、雞蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

補充維生素

維生素A它不僅可以促進抗體的形成，還有利于增強呼吸道纖毛的擺動和預(yù)防疾病的能力。

維A在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油含量非常豐富；在植物性食物中，一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、 西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素也是維A的來源。

維生素C可以促進抗體的形成，且抗氧化物質(zhì)維C能減少外界因素對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

維生素D能增強免疫力，可降低多發(fā)性硬化癌和糖尿病等風(fēng)險。含維D豐富的食物有：動物肝臟、魚肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和咸水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高。

補鐵

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。不過，補鐵可不要只靠菠菜、干棗、木耳等，因為植物性食物中的鐵屬于非血紅素鐵，吸收率較低。

而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

補鋅

鋅對免疫功能具有一定的調(diào)節(jié)作用。日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產(chǎn)貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。