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我們在補充鈣質(zhì)的時候，不能夠胡補、亂補，需要采用正確的方式方法。否則不僅達不到預(yù)期效果，還可能對身體造成不良影響，那么怎樣補鈣才能健康？

食物補鈣

日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如：牛奶、蝦、藜麥、豆制品等健康又放心。但要知道食物經(jīng)過烹飪后，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規(guī)律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導(dǎo)致鈣流失的食物一起吃；同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失。

吃鈣片補鈣

說到老人補鈣的最好方法，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。

配合補充骨膠原蛋白

很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對于骨骼健康也有著至關(guān)重要的作用，可以潤滑關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)更加堅韌；老年人骨骼退化，容易導(dǎo)致骨骼脆弱，所以老人補鈣的最好方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產(chǎn)品配合鈣片一起服用。

多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補鈣做，些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。