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有氧運動有哪些，有氧運動一直是減肥肯定會提到的一種方式，但是還是有很多人不能理解什么是有氧運動。我們今天除了為大家介紹什么是有氧運動之外，我們還會介紹一些比較好的方式。

什么是有氧運動

是一種持續(xù)的能夠消耗熱量的運動。我們在運動的過程中需要讓你的身體充分的和氧氣結(jié)合，這樣的方式就是有氧。通常我們看到的跑步、搏擊、游泳、跳繩都是在有氧運動的范疇。但是想要通過有氧減肥，一定要注意時常和運動頻率。

游泳

很多人覺得跑步是很難堅持下來的一種方法，因為相比較來說，這種方式是比較無聊和枯燥的。相比較而言，游泳就有趣的多，而且能夠消耗更多的熱量。它對于關(guān)節(jié)也有一定的保護作用，不會讓你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦的壓力。

拳擊

拳擊是一種小眾的運動方式，但是隨著人們意識的提高，對于搏擊的喜愛也日漸加深。這種運動能夠鍛煉到你上半身，特別是核心部位的力量，能夠讓你的肌肉群被充分的帶動起來，從而達到很好的減肥效果。

騎車

和朋友在歡笑中減肥是一件很開心的事，大家可以一起出去騎行，在呼吸新鮮空氣的同時還能享受朋友的陪伴。這樣的方式非常受到大家的歡迎，但是這種方式很容易因為玩樂而發(fā)生間斷，就能產(chǎn)生比較好的減肥效果。

慢跑

每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。

跳繩

在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。

蛙跳

蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強化能力和活躍程度，增強腎能力。

爬樓梯

沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。