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減脂好方法 減脂好方法大家一起來(lái)

更新時(shí)間:2022-05-16 22:46:55作者:未知

減脂好方法 減脂好方法大家一起來(lái)

1、首先要根據(jù)自己的肥胖指數(shù),選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的健身方式,起到減掉身體里面多余脂肪的作用,控制碳水的攝入,減脂期間不要吃辛辣油膩的食物,一般兩到三個(gè)月會(huì)有明顯的效果。

2、一般通過(guò)計(jì)算身高和體重可以測(cè)出身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方,這個(gè)指數(shù)和我們的健康有著密切的關(guān)系,過(guò)高或者過(guò)低都存在著健康的風(fēng)險(xiǎn),想要正確的瘦身,一定要控制在這個(gè)范圍之內(nèi),同時(shí)在減脂的過(guò)程需要保證一定的基礎(chǔ)代謝率。

3、身體里面消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝率+身體活動(dòng)總消耗+食物熱效應(yīng),人體基礎(chǔ)代謝量約占一天總熱量消耗的70%,它在很大程度上影響減肥的速度,只有熱量達(dá)到平衡,再加上運(yùn)動(dòng),脂肪才能減掉,減少攝入高熱量的主食,將米、面替代成紫薯或者玉米。

4、體重超標(biāo)的人群需要先做有氧運(yùn)動(dòng),保持兩到三個(gè)月之后,肺活量會(huì)有所增加,這時(shí)再開始做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),對(duì)局部肌肉有明顯的刺激感,這樣一來(lái),會(huì)達(dá)到有效的減脂目的,體態(tài)會(huì)變得非常苗條和輕盈,身上并且沒(méi)有脂肪堆積的現(xiàn)象。

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