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　　先保持上身的挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后雙手平舉，慢慢蹲下，準(zhǔn)備起身的時(shí)候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時(shí)候，雙手自然下垂。一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓肌肉得到放松，提高了身體平衡能力。而且每天蹲一蹲能減少脂肪在身體中的堆積。下面一起來(lái)看看下蹲運(yùn)動(dòng)的正確方法。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)正確方法

　　首先站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾。雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。接著身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可，然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

　　這里需要注意的是下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖，保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。