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1、標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐說的簡單點(diǎn)就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。

2、俯臥撐除了普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶墻俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。

3、如果是初學(xué)者從未鍛煉過的，建議多做做扶墻俯臥撐，這個(gè)是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習(xí)了，不要覺得這種的簡單，對(duì)于不鍛煉身體毫無力氣的人來說，這種的都會(huì)累。

4、等你扶墻俯臥撐做的多了，就可以試試做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，看看感覺，如果輕松就可以進(jìn)行普通標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，如果不輕松，比如呼吸困難吶，出現(xiàn)憋氣的情況，那就是你的力氣還不夠，還需要進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉。我們可以做跪姿俯臥撐，這類的，下半身幾乎不受壓力的存在，只需要胳膊和上半身發(fā)力，外帶點(diǎn)腰力。

5、你可以把跪姿俯臥撐再延伸出幾個(gè)動(dòng)作，一是跪姿爆發(fā)俯臥撐，二是跪姿半程俯臥撐。跪姿半程俯臥撐，可以給你增加胳膊的力氣；跪姿爆發(fā)就是和跳躍式俯臥撐差不多，只不過你是跪著做的，比那種在正常標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基礎(chǔ)上的跳躍俯臥撐簡單多了。

6、對(duì)于新手來說，上斜俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉方式，上斜俯臥撐比較接近常規(guī)的俯臥撐了，這個(gè)做適應(yīng)了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個(gè)物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。