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1、動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點(diǎn)地，再往前繞點(diǎn)地。左右交替，每一邊做15次。

2、動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

3、動作三：

雙腿分開兩個(gè)肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

4、動作四：

側(cè)躺，雙手撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。