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　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，既可增進腹部肌肉的彈性，同時可以保護背部和改善體態(tài)的效果。

　　做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　我們在進行仰臥起坐運動的時候，一定要配合上減脂，最好將減脂先進行，只有腹部的脂肪減少了，在開始訓練肌肉，才會達到事半功倍的效果。

　　仰臥起坐運動作為一項著名的運動，在眾多健身類目中脫穎而出。但是仰臥起坐其實是一項復雜的運動，并沒有我們想象的那么簡單，它的作用確實很大，那也是對于做對，做好的人來講。