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1、減少碳水化合物類：

學(xué)校食堂多是飯菜套餐，不是炒飯就是蓋飯，他們都存在碳水化合物占熱量比例過(guò)高的問(wèn)題。許多搭配甚至幾乎沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)或者綠葉蔬菜，而對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)降低主食的攝入量，提高蛋白質(zhì)及蔬菜攝入量才能有效的提高減肥效率。

2、減油減鹽：

食堂中的高油食物主要有三類，第一類是煎炸類食品如油條，炸雞及過(guò)油菜品等高熱量食物。通常這類食物也是最受學(xué)生歡迎的食物。但減肥期間一定要避免。第二類是就是動(dòng)物脂肪。如動(dòng)物皮脂和肥肉。而這些肉菜往往含有大量的不健康動(dòng)物飽和脂肪，極其不利于減肥。而重鹽則會(huì)刺激食欲導(dǎo)致熱量攝取更多。所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。

3、平板支撐：

屈肘，小臂，前腳掌貼地，整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線，注意身體不要晃動(dòng)，身體一定要繃直，腹部，肩部，背部都要感受到明顯的緊繃感，不要憋氣，自然呼吸。一組20-30秒。